Die Sedona Methode: Wie Loslassen bei Depression helfen kann
& Ein Kurs in Wundern
Lester Levenson
Die Sedona Methode
Die Sedona Methode wirkt, indem sie dem Klienten hilft, störende Emotionen loszulassen. Es gibt hierzu eine Reihe von Techniken innerhalb der Sedona Methode. Der Erfolg, dass das Gefühl leichter wird, stellt sich sofort ein. Er ist also direkt erfahrbar und überprüfbar. Sie lässt sich, einmal erlernt, auch in Eigenregie anwenden.
Die Geschichte der Sedona Methode:
1952 wurde Lester Levenson, ein 42-jähriger Unternehmer und Ingenieur in New York City, mit einem tödlichen Herzfehler diagnostiziert. Er habe nur noch wenige Wochen zu leben. In diesen Wochen wollte er nur eines: Wenn er schon sterben sollte, dann glücklich. Sein ganzes Leben lang war er zwar erfolgreich, aber sehr unzufrieden gewesen. In der Erforschung der Frage, woher Glück wirklich kommt, gelangte Lester zu den Einsichten und der Methodik, die er später lehren sollte.
Zunächst fragte sich Lester, wann er in seinem Leben wirklich glücklich gewesen war. Die meiste Zeit hatte er das Glück im Außen in Dingen wie erfolgreichen Geschäften und Affären gesucht, die schnell vergingen und ihn so unzufrieden wie zuvor hinterließen. Er erinnerte sich besonders an zwei Begebenheiten, eine davon mit seinem besten Freund und eine mit seiner großen Liebe, die ihn später verließ. In beiden Situationen wurde ihm klar, dass er ein starkes Gefühl der Liebe gespürt hatte. Und in der Tat, allein der Gedanke an diese Situationen rief in der Gegenwart Liebe hervor! Konnte er also einfach willentlich das Gefühl der Liebe und damit des Glücks herbeirufen?
In der Tat gelang es ihm immer besser durch Erinnerungen das Gefühl der Liebe zu stärken. Doch dann traten Hindernisse auf. Er erinnerte sich daran, wie teilnahmslos der Arzt im Krankenhaus (Dr. Schulz) ihn über das baldige Ende seines Lebens "informiert" hatte. Lester fühlte regelrechten Hass auf diesen Arzt. Die Liebe war verflogen. Intuitiv fragte er sich dann: "Kann ich diesen Hass loslassen und mit Liebe ersetzen?" Die Antwort aus seinem Geist lautete: "Nein! Der Arzt hat es nicht verdient!" Doch Lester blieb dran und verhandelte mit seinem Geist. Er fragte sich: "Könnte ich das Gefühl nur für einen Moment ein wenig loslassen? Danach erlaube ich mir, wieder wütend zu sein." Und plötzlich spürte er sich leichter werden, ein Teil der Ladung des Gefühls hatte seinen Körper verlassen. Er nahm dem Arzt sein Verhalten noch immer übel, doch aus dem Feuer war eine Glut geworden. Lester wiederholte den Vorgang nochmals. Nun trat sogar Liebe an die Stelle des Zorns. Erstaunlicherweise veränderte dieses Gefühl seine ganze Erinnerung an den Arztbesuch. Er erkannte, dass der Arzt mit der Situation und mit Lester einfach überfordert war.
Von da an verbrachte Lester jede wache Stunde damit, bei all seinen Erinnerungen negativen Emotionen loszulassen und mit Liebe zu ersetzen. Später ging er auch fundamentalere Dinge wie die Angst vor dem Tod, der Wunsch, dass Dinge sich ändern sollen und der Wunsch nach Anerkennung an. Schließlich war er so glückselig, dass er in die Stadt gehen musste, um Dinge zu finden, die ihn störten. Auch diese Störungen ließ er los. Seine Gesundheit verbesserte sich dramatisch.
Schließlich gab es keine Grenzen mehr für Lesters Glück. Er hatte die Fähigkeit, alle begrenzenden Gedanken, Vorstellungen und Emotionen loszulassen. Dinge, die er im Außen wollte, erschienen mühelos in seinem Leben. Nach einiger Zeit begann er zu lehren. Seine bekanntesten Schüler waren David Hawkins ("Letting Go") und Hale Dwoskin, der im Auftrag von Lester später das Vorgehen unter dem Namen der Sedona-Methode systematisieren und erweitern sollte.
Die emotionale Skala
Drei Ebenen des Lebens
Die unteren Emotionen: Das Leben ist eine Last
Wo viele Klienten beginnen:
Das Leben ist überwiegend von Apathie und Angst geprägt. Trauer ist meist unterdrückt.
In der Apathie erscheint vieles schwer, sinnlos, grau, mühselig. Sexualität funktioniert nicht, es fließt wenig Vitalität. Es gibt viel Grübeln und Sorgen (Ausdruck von Angst). Um das Nötigste zu tun wird Druck eingesetzt, gehandelt wird aus Angst vor Konsequenzen ("das muss ich machen"). Ablenkung prägt die Freizeit.
Die mittleren Emotionen:
Das Leben ist ein Kampf
Die egozentrische Ebene, auf der Mann für seine Ziele und Wünsche kämpft, sich gegen andere durchsetzt. Sie ist geprägt von Verlangen, Wut und Stolz. Diese Emotionen als Durchgangsstadium proaktiv nutzen zu lernen ist ein wichtiger Teil meiner Arbeit. Ihre Unterdrückung und ihr Missverstehen sind einer der wichtigsten Gründe, warum Männer in den unteren Emotionen festhängen.
Die oberen Emotionen: Das Leben ist spannend und erfüllend.
Die Ebene, auf der das Leben von der Balance aus Wachstum, Mut, Herausforderung auf der einen Seite und Akzeptanz, Liebe und Sein auf der anderen Seite geprägt ist.
Männer auf dieser Ebene genießen ein vitales und dynamisches Leben, erreichen ihre Ziele, sind dabei jedoch entspannt und offen.
Sie sind erfüllt und aktiv statt passiv (untere Ebene) oder getrieben (mittlere Ebene) und damit auch sehr attraktiv.
Hier eine Aufnahme aus einer Sitzung mit der ganzen emotionalen Skala:
Ein Kurs in Wundern
Ein radikaler therapeutischer Ansatz
Der Kurs in Wundern wurde 1975 veröffentlicht. Viel zu lange hat die merkwürdige Entstehungsgeschichte des Buches verschleiert, dass sich darin eine explizite Anleitung zu Therapie verbirgt, die viel zu wenig Beachtung findet: die Ergänzungsschrift über Therapie.
Der Text beschreibt zunächst die Entstehung psychischer Störungen. Als Erstes erfahren wir früher oder später Leid. Wir schließen daraus, dass wir aktuelle oder potenzielle Opfer einer von uns getrennten Welt und der Menschen darin sind. Diese Wahrnehmung erzeugt Wut und den Wunsch, zurückzuschlagen sowie stark und damit unabhängig zu werden. So müssten wir nicht mehr Opfer sein und könnten unsere (vermeintlichen) Bedürfnisse endlich bekommen. Diesem Zweck dienen auch viele Therapien: Strategien zu erlernen, sich zu schützen ("Abgrenzung") und die eigenen Wünsche mit möglichst wenig Kosten zu erfüllen.
Nun beinhaltet allerdings die Wut auf die Welt die Verurteilung anderer. Hierdurch entstehen Angst und Schuld. Es ist in der Tiefe nicht möglich, voller Ärger zu sein und sich selbst positiv zu sehen. Die Ursache für das eigene Schuldgefühl wird mit verstärkter Anschuldigung wieder in anderen gesucht ("Du hast mich wütend gemacht"). Die Reaktionen der Umwelt werden auch negativer. Würden die anderen sich verändern, so könnten wir endlich gute Menschen sein …
Wie sieht indessen das Gegenmittel aus? In der tiefen Einsicht, dass wir nicht verletzt werden können. Psychische Verletzung entsteht immer durch uns selbst, z. B. durch die Übernahme der negativen Bilder, die andere von uns haben. Warum leiden wir z. B., wenn uns jemand beschuldigt?
Kurz gesagt können uns diese Dinge mit einem stabilen, positiven Selbstbild nicht verletzen. Wir sind es selbst, der diese Dinge wie Pakete annimmt. Bestenfalls kann man sein Selbstbild nach dem Kurs darin verankern, von Gott unveränderlich geschaffen worden zu sein und geliebt zu werden. Wir sind nicht der Körper, der potenziell Schaden anrichten kann. Es gibt kein imaginäres Schuldkonto aus der Vergangenheit, wir sind so, wie Gott uns schuf.
Und wir haben eine Funktion auf dieser Erde, ohne deren Erfüllung wir nicht glücklich werden können, so der Kurs. Unsere Aufgabe besteht darin, anderen Menschen ihr Potential zu zeigen, in ihnen die wahre göttliche Essenz zu sehen, um ihnen so mit bedingungsloser Liebe begegnen zu können.
Durch diese veränderte Haltung und das positive Feedback unseres heilenden Wirkens auf andere verändert sich so zunehmend unser Bild von uns selbst und der Welt. Es entwickelt sich hin zu einem furchtlosen, sinnerfüllten Dasein, in dem wir in einem immer stärkeren Kreislauf von Achtung und Zuneigung eingebunden sind. Unser Leben ist nicht mehr von der Vergangenheit bestimmt. Wir sind frei.
Häufige Fragen
Was ist die Sedona Methode?
Die Sedona Methode ist eine Technik, mit der Sie Gefühle bewusst wahrnehmen und dann loslassen, statt sie festzuhalten oder wegzudrücken. Sie wurde von Lester Levenson entwickelt und von Hale Dwoskin bekannt gemacht. Man stellt sich dabei einfache Fragen wie: „Könnte ich dieses Gefühl zulassen? Könnte ich es loslassen?“ Dann wird eine körperliche Reaktion beobachtet. Das Gefühl wird oft leichter, fließender. Die Wirkung wird also live erlebt und ist überprüfbar. Sie müssen nicht erst auf eine Wirkung irgendwann in der Zukunft hoffen.
Hilft die Sedona Methode bei Depression?
Nach meiner Erfahrung: Ja. Es gibt jedoch einzelne Klienten, für die sie nicht der richtige Zugang ist. Dies zu prüfen ist eines der Ziele der Probesitzung, weswegen ich mir hierfür auch viel Zeit nehme. In meiner Arbeit erlebe ich die Methode als extrem hilfreich, weil sie den Zugang zu weggedrückten Gefühlen öffnet und diese veränderbar macht. Wenn Sie Symptome einer Depression bei sich bemerken, lassen Sie diese bitte immer auch ärztlich abklären.
Kann ich die Methode allein anwenden?
Ja. Allerdings empfehle ich, sie zunächst unter Anleitung zu lernen. Besonders bei einer Depression empfehle ich aber Begleitung, weil gerade die Gefühle, die lange weggedrückt wurden, anfangs schwer zugänglich oder überwältigend sein können. Begleitung gibt hier viel mehr Sicherheit. Ich selbst habe schon oft Kollegen angerufen und nach einer Sitzung gefragt. Obwohl ich kompetent in der Selbstanwendung bin.
Sicherheitshinweis
Bitte setzen Sie Medikamente nie ohne Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab. Den medizinischen Standard für Diagnose und Behandlung einer Depression beschreibt die Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression.
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Die Methode ist im Kern genial und simpel. Es gibt jedoch einige Feinheiten bei der Anwendung zu beachten.